Format trail
GR20 en 7 jours : l'itinéraire trail, étape par étape
Avaler le GR20 en 7 jours, c'est passer du côté du fast-hiking : 26 km et près de 1 600 m de dénivelé par jour, sur sept journées dont six classées très difficiles. Une étape monte même à 33 km et +2 568 m. Ce découpage est optimisé par notre planificateur, mais il ne s'adresse qu'aux traileurs aguerris et aux montagnards très entraînés, habitués aux journées de huit à dix heures en terrain technique.
Le rythme
Pourquoi 7 jours ?
Sept jours, c'est le format de ceux qui visent le chrono sans tomber dans le record absolu. On marche du lever au coucher du soleil, on enchaîne les dalles et les éboulis sans vraie pause, et la récupération se fait en marchant. Par rapport à un découpage en six jours, on gagne une journée entière : la plus grosse étape redescend sous la barre des 35 km et le sommeil reste à peu près suffisant. La difficulté ne vient pas d'un passage isolé mais du cumul : six très difficiles d'affilée, sans jour de respiration.
Ce que ce format exige
Une caisse de traileur, un sac vraiment léger et le pied sûr sur rocher. Il faut savoir gérer son effort sur la durée, anticiper les points d'eau et accepter de marcher fatigué, plusieurs jours de suite, sans filet météo.
Ce que ce format apporte
La traversée entière bouclée en une semaine, dans un engagement physique rare. Une satisfaction sportive forte, à condition d'arriver affûté, de surveiller les signaux de surmenage et de garder la lucidité de ralentir si le corps lâche.
Les étapes
Le tableau détaillé des étapes
Distance, dénivelé, temps de marche estimé et difficulté pour chaque journée. Ce sont exactement les chiffres que calcule notre planificateur, à partir du tracé OpenStreetMap du GR20. Temps estimés ici pour une allure trail soutenu et un portage léger (~8 kg) — à ajuster selon ton profil dans le planificateur.
| Jour | Étape | Distance | D+ | D- | Temps | Diff. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calenzana → Carrozzu | 18,2 km | +2 000 m | -1 020 m | 6h20 | 5/5 |
| 2 | Carrozzu → Ciottulu di i Mori | 19,5 km | +2 570 m | -1 790 m | 7h40 | 5/5 |
| 3 | Ciottulu di i Mori → Petra Piana | 33,2 km | +1 500 m | -1 620 m | 8h06 | 5/5 |
| 4 | Petra Piana → Vizzavona | 20,0 km | +1 090 m | -2 010 m | 5h28 | 5/5 |
| 5 | Vizzavona → Prati | 31,5 km | +1 780 m | -910 m | 8h02 | 5/5 |
| 6 | Prati → Asinau | 31,6 km | +1 510 m | -1 770 m | 7h54 | 5/5 |
| 7 | Asinau → Conca | 28,3 km | +720 m | -2 010 m | 6h12 | 5/5 |
| Total | 7 étapes | 182,4 km | +11 220 m | -11 250 m | 49h42 |
Comment lire ces chiffres ? Le temps indiqué est un temps de marche estimé (hors pauses) pour une allure moyenne ; sur le terrain, compte les arrêts, les repas et la météo. Les D+ / D- sont des valeurs GPS arrondies et lissées : la distance du tracé reste 182,4 km au total.
Vigilance
Les journées à surveiller
Sur ce découpage, 6 journées sortent du lot par leur longueur ou leur dénivelé. Prévois un départ tôt, de l'eau et une marge en cas de coup de moins bien.
Calenzana → Carrozzu
18,2 km, +2 000 m de dénivelé, ~6h20 de marche. À attaquer tôt, sans se précipiter.
Carrozzu → Ciottulu di i Mori
19,5 km, +2 570 m de dénivelé, ~7h40 de marche. Départ matinal vivement conseillé.
Ciottulu di i Mori → Petra Piana
33,2 km, +1 500 m de dénivelé, ~8h06 de marche. Pars tôt et garde de la marge.
Vizzavona → Prati
31,5 km, +1 780 m de dénivelé, ~8h02 de marche. Grosse journée : lève-toi à la fraîche.
Prati → Asinau
31,6 km, +1 510 m de dénivelé, ~7h54 de marche. Longue étape : ne traîne pas au départ.
Asinau → Conca
28,3 km, +720 m de dénivelé, ~6h12 de marche. À attaquer tôt, sans se précipiter.
Hébergement
Où dormir sur ce parcours
Les 6 nuits de ce découpage, du départ à l'arrivée. Pense à réserver les refuges du Parc tôt en saison — détails, contacts et tarifs sur notre page hébergements du GR20.
- Nuit 1 Carrozzu 1262 m
- Nuit 2 Ciottulu di i Mori 1994 m
- Nuit 3 Petra Piana 1857 m
- Nuit 4 Vizzavona 941 m
- Nuit 5 Prati 1811 m
- Nuit 6 Asinau 1550 m
À ta main
Adapter cet itinéraire à ton niveau
Ce découpage est un point de départ équilibré. Dans le planificateur, tu peux changer la durée, le sens (Nord-Sud ou Sud-Nord), ton allure et ton portage : les étapes, distances, temps et difficultés se recalculent en direct, et tu peux télécharger les traces GPX de chaque jour.
Niveau requis
À qui s'adresse ce rythme
Le bon découpage dépend surtout de ton expérience en montagne et de ta préparation. Voici, en toute honnêteté, pour qui ce format est adapté.
Débutant
Hors de question : ce rythme suppose une expérience solide de la haute montagne et du terrain technique.
Randonneur régulier
Même bien entraîné, le risque de blessure et d'épuisement reste trop élevé sur sept jours pleins.
Traileur ou alpiniste confirmé
Jouable avec une grosse caisse, un sac léger et l'habitude des longues journées engagées.
Ultra-traileur très entraîné
Le profil taillé pour ce format chronométré et exigeant.
Méthodologie
Comment on calcule ces chiffres
Comparer
Les autres durées et variantes
Ce rythme ne te convient pas ? Compare avec les autres découpages du GR20 — chaque page détaille ses étapes, son dénivelé et sa difficulté.
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